[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie (plecy) 2s 10/10 3. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramię) 2s max 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 2s 12/10 5. Uginanie ramion z hantelką , chwyt młotkowy (biceps) 2s 15 6. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu (triceps) 2s 12/10 7. Pompki szwedzkie (triceps) 1s [...]
[...] więcej tłuszczy (100->120g). w tej chwili to wygląda tak: B: 190g W: 330g T: 120g kcal: 3200 trenuję dwa/trzy razy w tygodniu, bo szkoła, bo klasa maturalna. mój plan: środa biceps uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 14, 12, 10 uginanie ramion z rotacją nadgarstka 14, 12, 12, 10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 16, 14, 12 barki [...]
Cześć, trenuję od kilku lat nieregularnie, wziąłem się teraz za trening i od 2 miesięcy chodzę na siłownie 2/4 razy w tygodniu. Mój problem polega na tym, że nie wzmacniają mi się te partie na których skupiam najwięcej uwagi, aktualnie robię FBW 3 razy w tygodniu i kładę nacisk na barki, łydki, przedramiona i triceps ale zamiast tych partii to [...]
[...] Miałbym parę zapytań dotyczących mojego planu, który sam tworzę. Ćwiczyć będę w godzinach popołudniowych lub wieczorem. Plan treningowy ogólnie wyglądałby tak: Poniedziałek-biceps i triceps Wtorek-odpoczynek Środa-klata Czwartek-jeszcze nie wiem Piątek-Plecy Sobota-Klata Niedziela-odpoczynek 1) Chciałbym przede wszystkim rozbudować klatkę. Czy [...]
Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]
[...] siłownią. Moje początkowe druki z tanity (16 stycznia) i obecne wartości (2 maja): waga: 83,2kg // 85,5kg tłuszcz: 9kg // 6,8kg Tydzień treningowy: pon: siłownia - klatka, biceps, brzuch; prowadzę 1,5h trening z dziećmi (nic nie ćwiczę), potem 2h akrobatyka/walka (taki umiarkowany trening ;)) wto: trening z dziećmi, akrobatyka/walka śro: [...]
Zaczne od powiedzenia paru rzeczy o sobie. Trening: cwicze 3-4 razy w tygodniu, klatka+triceps i barki+biceps+1 cwiczenie na przedramiona. co do szczegolow to ciezko mi okreslic bo jestem na etapie eksperymentow mniej lub bardziej udanych. ostatnio stosuje trening niemieckich ciezarowcow na klatke (nie robie tricepsu, barki - unoszenie sztangielek [...]
Witam Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1.5 miesiaca Obwód pasa 83 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo mała aktywność fizyczna Stan zdrowia: Choroba Scheuermana Cel treningowy : Zrzucenie lekkiego fatu z brzucha i kaltki i rzezba Uprawiane inne sporty : - Dostęp do [...]
Dostęp do siłowni mam dopiero co 3 dzień (Dzień treningowy 2 dni przerwy Dzien treningowy 2 dni przerwy ... nie mam innej mozliwosci treningu np pon sroda pt ) czy to w niczym nie przeszkadza nie za dlugie przerwy ?? 1 DZIEN Klatka Biceps Ławka płaska ( 5 serii do 6 powtórzeń ) Ławka skos (4 serie do 6 powtórzeń) Rozpiętki na ławce leżąc ( 5 [...]
Wiek: 28 Waga: 82 Wzrost: 182 Staż: 10 lat dieta: zbilansowana ok 2500kcal trening obecnie: street workout ze względu na zamkniete silownie doping: brak suplementacja: zacząłem mono 5g dziennie cel: zdrowa sylwetka, obecnie bardziej w kierunku rzeźby Bardzo prosze o ocene planu, ktorym chce zaczac od czerwca, w zasadzie cwiczylem juz wiele razy [...]
[...] drążka - 2s (plecy) Szrugsy - 2s (plecy) Przysiad ze sztangą na barkach - 2s (nogi) Wspięcia na palce - 2s (nogi) Uginanie ramion ze sztangą podchwyt - 2s (biceps) B:Wyciskanie sztangielek skos - 3s (klatka) Unoszenie sztangielek w opadzie/Podciąganie sztangi - 2s (barki) Wiosłowanie/Ściąganie drążka - 2s (plecy) Unoszenie z [...]
[...] 4x12 1 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 2 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3 Prostowanei ramienia hantlem w opadzie tułowia TRENING B - nogi - klatka - biceps NOGI 4x12 1 Przysiady ze sztangą na barkach 2 Uginanie nóg w leżeniu z hantlem 3 Przysiady wykroczne KLATKA 4x12 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 2 [...]
Witam. Ćwicze tym planem już prawie dwa miechy i chciałbym go jakoś urozmaicić żeby zaskoczyć mieśnie. Co proponujecie ? Dodam tylko że cwicze w domu i jeszcze nie dorobilem sie wystarczajaco cieżkich hantli zeby wyciskać sztangielki na klate wiec to odpada. I przy okazji chciałem zapytać czy jeśli jestem w stanie sie 8 razy podciągnać na drązku [...]
[...] nad głowę barki chantelki skos barki stojąc chantelki na boki barki stojąc chantelki do przodu barki siedząc ukłon do przodu chantelki na boki kaptur chantelki czwartek biceps modlitewnik gryf łamany biceps stojąc gryf prosty biceps chantelki uchwyt młotkowy triceps ławeczka francuskie triceps atlas triceps unoszenie ciała ławeczka [...]
[...] diety ani jakiegoś specjalnego treningu, w sumie to robiłem ogólno rozwojowy przez cały rok. Od kwietnia tego roku zacząłem w domu sobie trenować, robiłem pompki, brzuszki, biceps i triceps hantelką. Od 1 lipca znowu zapisałem się na siłownie tylko teraz ze znacznie większą motywacją i wiedzą dotyczącą treningu. Moim celem jest przytycie przez 3 [...]
[...] x max Triceps: -Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,10 -Wyciskanie ,,francuskie" sztangielek lezac 12,10,8 -Pompki przy scianie 3 x max Środa: Plecy,biceps (+brzuch) Plecy: -Podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8 -Podciaganie w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8 -,,Dzien dobry" 12,10,8 -,,Szrugsy" 12,10,10 Biceps: -Uginanie [...]
[...] powiedzieć, że daję z siebie 100 %. Trening siłowy ok 1-1,15 h + 20 min brzuch (zawsze) + 30-40 min aerobów. Trenuje naprzemiennie 2 plany treningowe. Pierwszy (klatka + biceps) Drugi (Plecy, brzbiet, triceps , nogi, pośladki). Od 4 tygodni stosuję też dietę redukcyjną http://kulturystyka.pl/jak-zbilansowac-diete-redukcyjna/ W moim przypadku [...]
Oto mój 3 dniowy plan moim zdaniem na masę jak coś to proszę o poprawkę lub jakieś wskazówki Barki + Biceps wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,10,10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,8 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na [...]
[...] paczek) + trening siłowy typowo split 4 razy w tyg(trening dośc intensywny bo robię gigant serie) i 2 razy aeroby bądź hit ( zależy od samopoczucia). W pon jest to klatka+biceps, Wtorek-nogi+brzuch, Środa aeroby bądź hit, Czw-barki+triceps, Piątek- plecy, kaptury, brzuch, Sobota- aeroby bądź hit, niedziela- wolne :) Ogółem jadam 5 posiłków [...]
[...] abym przez niecale 3,5 miesiaca zdolal podciagnac sie w granicach 21 razy? Czy jest to mozliwe? Zaznaczam ze zapal do tego mam bardzo duzy a obecnie cwicze 10kg hantlami(glownie na biceps). Poczatkowo mialem podciagac sie tyle razy i tak czesto na ile starczy mi sil ale postanowilem sie poradzic. Z gory dziekuje za odpowiedzi. Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
